Jak przestać się bać? Ellen Hendriksen

Dla introwertyków, nieśmiałych i tych, którzy odczuwają lęki społeczne

How to be yourself

Moja opinia:

Ksią

Moje własne przykłady "pytań o drogę" i oswajania lęku:

10 działań do podjęcia

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10. Obserwuj swoje zachowania ratunkowe. I postaw sobie wyzwanie, aby w chwili ogarniającego cię lęku nie uciekać się do nich. Zostaw swoje koło ratunkowe w domu.

Podsumowanie w pigułce:

Masz w sobie odwagę, aby skonfrontować się ze swoimi lękami. Możesz zmniejszyć ilość czasu spędzonego w towarzystwie lęku społecznego. Wiesz teraz w jaki sposób kwestionować swoje obawy pytaniami:

Jak wielką szkodę, by to rzeczywiście wyrządziło?

Jakie jest prawdopodobieństwo, że do tego dojdzie?

Jak można by sobie z tym poradzić?

Umiesz zwracać się do siebie ze współczuciem i zrozumieniem., tworząc wspierające środowisko, pozwalające na to, by podejmować się trudnych zadań. Wiesz, że jeśli porwiesz się na coś, nie mając dość pewności siebie, ta pewność cię dogoni. Wiesz, że jeśli wybierzesz dla siebie rolę, postawisz sobie cel czy w inny sposób nadasz strukturę swojemu działaniu, będziesz bardziej zdecydowany i skoncentrowany. Wiesz, że każde przejście przez szczyt lęku społecznego powoduje, iż lęk ten stopniowo się zmniejsza. Wiesz, że masz rezygnować ze swoich zachowań ratunkowych - tych kamizelek, które podduszają cię w wodzie - a dzięki temu ujawni się twój autentyzm. Wiesz, że masz kierować uwagę na wykonywane w danej chwili zadanie, stojącą przed tobą osobę czy choćby, medytacyjnie na swój oddech. Potrafisz widzieć siebie takim, jakim widzą cię inni, zamiast hołubić obraz z gabinetu krzywych zwierciadeł. Możesz zdobyć się na przeciętność. Możesz uwierzyć, że przez swoje dziwactwa i potknięcia stajesz się jeszcze sympatyczniejszy. Wiesz, że masz się pokazywać wśród ludzi, ujawniać szczegóły ze swego życia i okazywać innym, że ich lubisz. A przede wszystkim potrafisz być miły i solidny.

I jeszcze jedno, tak potrzebne są czas i ćwiczenia by opanować posługiwanie się tymi narzędziami.

Mocne strony osób odczuwających lęk społeczny?

Jesteśmy empatyczni - mamy zdolność rozumienia i współodczuwania emocji innych. Jesteśmy sumienni - wykonujemy zadania dokładnie i rzetelnie. Są to: twoja empatia, twoja zdolność do słuchania, twoje wysokie standardy, twoja sumienność.

Cytaty:

BADANIE GRANTA.

W skrócie kluczem do sukcesu w dorosłym życiu: JEST serdeczna, bliska relacja z innymi ludźmi; NIE JEST skoncentrowana na celu i osiągnięta ciężką pracą kariera.

Najlepszym prognostykiem zdrowego, szczęśliwego życia jest ciepło - serdeczność utrzymywanych relacji. Relacje międzyludzkie są zasilane ciepłem, rozumianym jako bycie sympatycznym i godnym zaufania. Oznacza to, że wcale nie musisz być wygadany, ekstrawertyczny, przebojowy czy popularny. Bądź sympatyczny. Bądź ciepły. To może odmienić twoje życie.

Inicjuj kontakty z nowymi osobami, już posiadanymi przyjaciółmi, rodziną, kolegami z pracy i obcymi ludźmi.

Pokazuj się wśród ludzi. Dziel się tym co myślisz, robisz i czujesz. Okazuj innym, że ich lubisz.

Nawiązywanie przyjaźni polega na przełamywaniu bezwładności zarówno innych jak i nas.

Stwórz sobie perspektywę towarzyskiego wydarzenia, na które możesz pójść.

W rzeczywistości wykazywanie inicjatywy jest trudne. Jednak pomocnym narzędziem jest odwrócenie ról. Jak ty byś się czuł, gdybyś dostał zaproszenie? A jak byś się czuł, gdyby coś wyszło nie najlepiej. Prawdopodobnie okazałbyś zrozumienie.

A zatem wychylaj się. Pierwszy się witaj. Może znasz ludzi, którzy zawszę zajrzą, przywitają się, powiedzą cześć, Robią tak zwany obchód z uśmiechem na ustach. Gdy znajomość zacementuje się w pierwszym kontekście zaproponuj wyjście w nowe miejsce, spotkanie w nowej sytuacji towarzyskiej. To tzw. przenoszenie zachowań towarzyskich z jednego kontekstu w inny.

Konkrety

Bądź konkretny. Zamiast "Może byśmy kiedyś się spotkali? "spróbuj "Co powiesz na kawę w poniedziałek? Jestem wolna po pierwszej". Takie konkrety wskazują, że mówimy na poważnie. Zaproś poznaną koleżankę gdzieś na kawę.

Lęk społeczny a rozmowy

Ucinanie rozmów jest kolejnym zachowaniem ratunkowym. To łatwe: specyficzny ton, krótkie przywitanie się, ale bez zatrzymywania na wymianę zdań, czy po prostu zawiązanie buzi na supeł wysyła sygnał, że nie mamy ochoty rozmawiać.

Lęk społeczny robi z nas mistrzów ucinania rozmów. Wymieniamy jednak chwilowy lęk teraz na samotność w długiej perspektywie

Small talk

Co ci chodzi po głowie?

Twoja odpowiedź ma ujawniać jakąś drobną informacje o tobie.

Zbyt wielu z nas słyszało, że jesteśmy za cisi, że musimy się więcej odzywać.

Pogłębianie relacji

Intymność. od łac. słowa intimus, co znaczy "najgłębszy, najskrytszy", jak w dzieleniu się z ludźmi swoimi najskrytszymi sprawami- tym co myślisz, robisz, czujesz.

Otwarcie się nie jest tym samym co zwierzanie się. Dzielenie się opowieściami o sobie powinno przebiegać na zasadzie stopniowo coraz większej wymiany z drugą osobą.

Rób coś, w czym jesteś dobry: słuchaj. Przekieruj uwagę z wewnątrz na zewnątrz.

Co to znaczy być popularnym?

Osoby popularne nie równają się osobom najbardziej lubianym. Osoby popularne zajmują dominującą pozycję, co można łatwo pomylić z byciem lubianym.

Sukces nie tkwi w tym, jak będziesz się czuła, lecz w tym, co będziesz robiła: trzeba patrzeć na ludzi, otwierać się, słuchać i reagować

Mierz swój sukces wyłącznie, tym co robisz.