Pierwszy raz książkę tą zobaczyłam na półce w Empiku. Przyciągnęła mnie jej okładka. Potem przemknęła mi podczas gali rozdania bestsellerów empiku 2020. I tak zdecydowałam się sięgnąć po ebooka. Szukałam czegoś lekkiego i motywującego do działania. Od jakiegoś czasu tkwię w chaosie organizacyjnym i potrzebuję pozytywnych bodźców. I nie zawiodłam się, ponieważ rzeczywiście po przeczytaniu tej książki coś się zmieniło. Na co dzień podczas tzw. spontanicznej aktywności fizycznej zaczęłam wybierać spontaniczność właśnie. :D I kiedy widzę schody ruchome albo zwykłe, myślę o zasadzie 5 sekund i rzucam sobie wyzwanie. To działa!
Uważam, że można by jej treść zawrzeć w krótszej formie. W pewnym momencie ma się wrażenie, że zdania się powtarzają, i tak w kółko. Nie do końca odpowiadają mi wpisy ludzi z Internetu, z drugiej strony dla niektórych ich historie mogą być inspirujące. Mnie to bardzo wybijało z rytmu i wolałam czytać interpretację autorki. Za to mocnym punktem tej książki są mądre cytaty dotyczące zmiany, podejmowania działania, nawyków. Książka zyskuje po drugim spotkaniu i przejrzeniu jeszcze raz najciekawszych cytatów! Polecam :)
Polecenia autorki:
Przemowa Fostera Wallace'a na wręczeniu dyplomów w Kenyon College w 2005 roku.
Książka Alchemik - Paulo Coelho
10 zasad, które można wprowadzić w swoje życie:
1. Przejmij kontrolę nad porankami! To punkt zwrotny w produktywności. Pierwsze 2 lub 3 godziny (kiedy już się zupełnie przebudzisz) są najlepsze dla mózgu. Rano to twoje dalekosiężne cele się liczą, a czyjeś ważne sprawy odchodzą na dalszy plan.
2. Zastąp skłonność do nadmiernego roztrząsania nawet najprostszych posunięć skłonnością do działania. Zamiast zapełniać niekończącą się listę spraw do zrobienia zacznij od robienia, 5...4...3...2...1... NOW!
3. Unikaj sytuacji, w których drobiazgi zaczynają rosnąć do rangi problemów.
4. Odliczanie 5...4...3...2...1... może się stać twoim rytuałem inicjacyjnym, który pomoże w zmianie zachowania.
5. Zwiększamy swoją produktywność dzięki umacnianiu swojej pewności siebie. Każde małe zwycięstwo i podjęcie działania to umocnienie samoświadomości, że można na siebie liczyć, że zrobimy to co sobie założyliśmy. To siła płynąca z przełamania się.
6. Gdy przyjdzie czas na wzięcie spraw w swoje ręce (zrobienie treningu, sprzątanie, trudne zadanie, które powoduje, że ci się nie chce) nie poczujesz zmotywowania! Gdy pogodzisz się z faktem, że chcemy po prostu robić to co łatwe i zaczniesz ignorować uczucia...Twoje uczucia się nie liczą, liczy się jedynie to co ROBISZ.
7. Wahanie to pocałunek śmierci. Wystarczy, że zawahasz się przez nanosekundę - i po sprawie. To jedno małe zwątpienie uruchamia w umyśle cały system, który ma cię powstrzymać. Stajesz się mistrzem znajdowania wymówek.
8. TO NIE DUŻE ZMIANY DECYDUJĄ O ŻYCIU, TYLKO TE NAJMNIEJSZE. Tzw. Akty codziennej odwagi. Wiedza o tym, co zrobić, aby odmienić życie na lepsze, wymaga mądrości. Zrobienie tego wymaga zaś odwagi.
9. Nie czekaj z podjęciem działania na "odpowiednią chwilę" i "dobry moment". Czasami nie ma kolejnego razu, drugiej szansy. Przestań czekać. Teraz albo nigdy.
10. LĘK = w EKSCYTACJĘ
NIEPOKÓJ= PODEKSCYTOWANIE
ZAMARTWIANIE SIĘ = zastąp WDZIĘCZNOŚCIĄ NA CODZIEŃ
Przed stresującym spotkaniem: wyobraź sobie dokładnie pozytywny przebieg zdarzeń, stwórz myśl zakotwiczającą. Przy spotkaniu pomyśl o lęku i stresie jak o ekscytacji. A na koniec zastosuj regułę 5..4..3..2..1...go! A i w chwilach niepokoju pomyśl o tym za co jesteś wdzięczna.
Cytaty:
Jeśli zaczynałam się czuć zbyt zmęczona, aby poćwiczyć, liczyłam: 5...4...3...2...1...i przełamywałam się do biegania.
Jeśli przyłapywałam się na odkładaniu spraw na potem, liczyłam: 5...4...3...2...1...siadałam i zaczynałam działać.
Po prostu ustaw budzik na pół godziny wcześniej niż zwykle, a w chwili, gdy zadzwoni, policz 5...4...3...2...1...i zerwij się z łóżka. Jeżeli nie potrafisz się wygramolić z łóżka, nie będziesz też w stanie dokonać wielu innych zmian. Jesteśmy otępiali, gdy wstajemy po kolejnej drzemce.
>przedstaw się dziś trzem nieznajomym z regułą 5 sekund
Im częściej będziesz ćwiczył codzienną odwagę, tym bardziej będziesz pewny siebie.
PORANKI:
Szczyt intelektualny i maksimum produktywności osiągasz między 6.30 a 9.00. i tak dalej.
Zaczęło się od wstawania wcześniej, by wygospodarować czas na ogarnięcie dalekosiężnych celów, zanim miał mnie porwać wir codziennych zajęć. Zauważyłaś, czego jeszcze nie zrobiłam? Nie spojrzałam na telefon. Albo przeglądać serwisy społecznościowe, czyjeś ważne sprawy zaczynają ci przesłaniać twoje. Nie sprawdzaj więc poczty, dopóki nie zaplanujesz swojego dnia. Zaplanowanie dnia zajmuje mi 30 minut przed 7.30. Przez te pół godziny zaczynam pracować nad dwiema albo trzema koniecznościami lub rezerwuję czas na zajęcie się nimi później.
Tych 30 minut stanowi filar mojego sukcesu. Dzięki opracowaniu planu dnia w sposób dający gwarancję skupienia się na właściwych sprawach.
WCZESNE WSTAWANIE ORAZ PLANOWANIE DNIA DAJE OGROMNE KORZYŚCI.
Prawo Parkinsona: praca rozszerza się tak, by wypełnić czas dostępny na jej ukończenie.
Prokrastynacja:
- destrukcyjna- polega na unikaniu zadań, które trzeba dokończyć
-produktywna- aby pozwolić myślom trochę się powałęsać. To element procesu twórczego.
PROKRASTYNACJA to mechanizm służący do walki ze stresem. Nie ma związku z lenistwem.
Jest dążeniem do poprawienia sobie samopoczucia już teraz, abyś mógł zaznać małego odpoczynku od stresu. Im częściej odkładasz sprawy na później, tym bardziej prawdopodobne, że będziesz to zachowanie powtarzał.
Wybacz sobie prokrastynacje. Nie wpadnij w zaklęty krąg niezadowolenia z samego siebie.
Zamartwianie się:
Martwisz się? Automatycznie, gdy zaczynasz się martwić pomyśl o tym za co jesteś wdzięczna. Gdy tylko dobrze o tym pomyślisz, poczujesz tę wdzięczność.
Niepewność wyzwala nawyk zamartwiania się.
Zamartwianie się zmienia się w niepokój i strach.
Nie nazywam tego tremą. Nazywam to podekscytowaniem, bo pod względem fizjologicznym niepokój i ekscytacja jest jednym i tym samym. Strach i ekscytacja są przez ciało odbierane w ten sam sposób, pocą nam się dłonie, serce wali, jesteś czerwony. Pod względem fizjologicznym jesteś w stanie pobudzenia.
Zaczęłam więc sobie powtarzać, że jestem podekscytowana, zamiast nazywać to zdenerwowaniem.
Jeśli zaczniesz rozmowę, walcząc ze strachem, nie wykorzystasz w pełni swoich możliwości, bo twój umysł będzie zajęty próbami uporania się z lękiem.
Gdy tylko poczujesz, że zaczyna ogarniać cię lęk, przejmij kontrolę nad umysłem, policz 5..4..3..2..1..,zacznij sobie powtarzać "jestem taki podekscytowany" i przełam się do działania.
Jeżeli ...to....:
Startegia nazywana przez naukowców jeżeli...to... Plan A polega na tym, by się nie zestresować. Ale jeżeli po wyjściu na spotkanie zaczynam się denerwować to mam plan B: zastosuje regułę 5 sekund i wykorzystam kotwiczącą myśl, by pokonać strach przed wystąpieniem. Badania pokazują, że ta forma jeżeli...to może niemal trzykrotnie zwiększyć szanse powodzenia.
Kotwicząca myśl czyli myśl o bardzo korzystnym przebiegu zdarzeń, dyskusji czy spotkania.
Zastanówmy się ile tracimy przez swoje lęki! Wyjazdy, spotkania klasowe, imprezy, nieodebrane telefony, ograniczenia.
W ciągu zaledwie 5 sekund możesz przejąć kontrolę i pokonać strach.
Własne ograniczanie się.
Nawyk używania przycisku "drzemka".
AKTY CODZIENNEJ ODWAGI I DECYZJE PODEJMOWANIE W CIĄGU 5 SEKUND
Aby stać się człowiekiem zdrowszym, szczęśliwszym i bardziej produktywnym oraz efektywnym w pracy. Trzeba przestać się martwić, zapanować nad lękami, znaleźć sens życia i pokonać każdy strach.
Mózg zaczyna główkować i szukać wymówek. Zatrzymuje działanie.
REGUŁA 5 SEKUND: Kiedy poczujesz impuls do realizacji celu, musisz policzyć 5...4....3...2...1... i fizycznie się ruszyć, bo w przeciwnym razie mózg cię powstrzyma.
Dlaczego liczenie? Liczenie i ruch są działaniami. Ucząc się podejmować działania, gdy normalnie powstrzymałoby cię od tego myślenie, wprowadzasz istotną zmianę.
Między pierwszym odruchem do działania, a hamulcem ze strony mózgu jest pięciosekundowe okienko.
Po zapisaniu celów szansa na ich realizowanie rośnie o 42%
Kiedy miałam ochotę coś zrobić, w ciągu 5 sekund mój umysł tłamsił tę chęć wątpliwościami, wymówkami, zmartwieniami albo strachem. To ja byłam problemem, ale w ciągu 5 sekund mogłam się przełamać i stać się rozwiązaniem
Przykłady: Myślałam o tym, by poćwiczyć, ale tego nie robiłam. Rozważałam telefon do przyjaciółki, żeby pogadać, ale nie dzwoniłam.
Zdolność do robienia rzeczy trudnych albo budzących lęk. Wychodzenie poza swoją strefę komfortu. Przedstawianie pomysłów, wyrażanie opinii i zajmowanie stanowiska bez względu na okoliczności. Postępowanie zgodnie ze swoimi przekonaniami i wartościami.
Zmiana wymaga wykonywania rzeczy, które zdają się męczące i budzą strach. Zmiana wymaga odwagi i pewności siebie.
Jeśli nauczysz się pielęgnować pewność siebie, pasję i więzi z ludźmi, twoje życie zmieni się na takie, o jakim dotąd tylko marzyłeś
Poszukiwanie pasji jest procesem wymagającym działania!
Dobre życie składa się z drobnych kroków - "podejmowanie trudnych decyzji", "umiejętność odmawiania", a nawet "wstawanie rano i wychodzenie z psem". Bo małe rzeczy nie sa wcale takie błahe. W istocie są najważniejsze ze wszystkich i się kumulują. Kumuluj w życiu akty codziennej odwagi, a nie swoje przegrane z lenistwem.
Jeśli pozostaniesz bierny to w końcu w jakiś sposób zatracisz zdolność do nawiązywania głębokich kontaktów z ludźmi
Zawsze znajdzie się ktoś kto cię nie będzie doceniał. Obyś to nie był ty!
Przez większość dni czułam się zmęczona, wiecznie spóźniona i przybita
MOŻESZ WYBRAĆ ODWAGĘ ALBO MOŻESZ WYBRAĆ WYGODĘ. ALE NIE MOŻESZ MIEĆ JEDNEGO I DRUGIEGO. Ostatecznie odwaga to przełamanie się
mózg boi się rzeczy nowych, budzących niepewność albo strach
Podjęcie decyzji łagodzi lęk, a świadomość tego, co musi być zrobione, pozwala wyzbyć się lęku
siedzenie cicho wcale nie jest bezpieczniejsze
EFEKT REFLEKTORA: kiedy siedzisz pełen lęku i niepewności, twój umysł jeszcze pogłębi te uczucia
RANDOM REWARDS: losowe korzyści
"Po prostu mi się nie chce" potrafi zawładnąć całym dniem
ALBO TY POKIERUJESZ DNIEM ALBO DZIEŃ POKIERUJE TOBĄ
"Sto procent nieoddanych strzałów to pudła" Oddanych strzałów nigdy się nie żałuje, ale zaniechań żałuje się zawsze
Twoje cele są ważniejsze niż powiadomienia
intymność wymaga odwagi. Możesz się bać, że wyrażając siebie, wzruszysz się albo kogoś poirytujesz, lecz efekty są iście magiczne. Kiedy twoje serce się odzywa, dopuść je do głosu
Lecz czekanie na odpowiedni czas do zatroszczenia się o relacje z ludźmi. Nie ma właściwego czasu na rozmowę, na zadanie trudnych pytań, na powiedzenie "kocham cię" albo na prawdziwe słuchane. Ten czas jest teraz.
Podchwyć pomysł.
Uwierz w niego.
Zrealizuj go,
Nie zwlekaj. Nie myśl. Nie wymiguj się. Przejmij kontrolę.
Właśnie tak zrobię: wystrzelę jutro z łóżka...jak rakieta. I to tak szybko, że nie starczy mi czasu, by sobie to wyperswadować.
Zastosuj regułę, aby przełamać się i : zamiast:
iść na siłownię | lenistwo |
zabrać głos na spotkaniu | niezabieranie głosu |
podnieść rękę | zwątpienie |
być optymistycznym | martwienie się |
poprosić o podwyżkę | czekanie |
uwierzyć w siebie | poczucie braku wiary w siebie |
poprosić o pomoc | powstrzymywanie się |
przyznać się do błędu | nadmierne rozmyślanie |
podjęcie decyzji i przejęcie kontroli | bierne oglądanie tv |
poranna pobudka | zrezygnowanie |
lista to do | niechęć do działania |
DZIAŁANIA | EMOCJE |
Po co? chronię się przed krytyką, odtrąceniem czy zdenerwowaniem kogoś. Tak naprawdę zmniejszasz szansę na spełnienie marzeń.
Co potem? po przełamaniu się do działania odkryjesz w życiu magię i otworzysz się na świat, na okazje, na możliwości.
KONDYCJA FIZYCZNA:
w przypadku ćwiczeń fizycznych. Dopóki ich unikam, mogę sobie wmawiać, że jestem w znośnej formie. Ale gdy pójdę na siłownię, będę musiała się zmierzyć z rzeczywistością. Rzeczywistość jest zaś taka, że po dwóch minutach na bieżni brakuje mi tchu i w ogóle nie mam formy. Czeka mnie mnóstwo pracy. Właśnie dlatego unikamy wyzwań.
Gdy pogodzisz się z faktem, że chcemy po prostu robić to co łatwe i zaczniesz ignorować uczucia...Twoje uczucia się nie liczą, liczy się jedynie to co ROBISZ.
Przykład? Marnowanie czasu na Facebooku są nieporównywalnie łatwiejsze niż zadyszka na rowerku albo ograniczenie cukru w jadłospisie.
Nigdy nie będziesz miała ochoty na trening. Nie musisz mieć ochoty, musisz działać.
Rozpoczęcie codziennego treningu zawsze jest najtrudniejsze. Ale czy masz wybór? Pomyśl o konsekwencjach długofalowych bezruchu, zasiedzenia, zaniedbania.
Trening i zdrowie sprowadzają się do jednej reguły - nie musisz mieć ochoty. Po prostu musisz działać.
Ilekroć przełamujesz się do zabrania głosu, gdy się tremujesz; ilekroć działasz, choć się boisz albo idziesz na siłownię, mimo że nie masz na to ochoty - uświadamiasz sobie, że jeśli chcesz coś zrobić, możesz na siebie liczyć.
INSPIRACJE:
W 1826 roku John Walker wynalazł zapałkę, mieszając kawałkiem drewna substancje chemiczne w tyglu. Gdy próbował zetrzeć bryłkę chemikaliów z końca mieszadła, doszło do zapłonu. Walker poszedł za instynktem i, by powtórzyć doświadczenie i właśnie tak powstała zapałka.
W 1941 roku George de Mestral wynalazł rzepy, bo zauważył, jak łatwo rzepy (owoce łopianu) przyczepiają się do sierści jego psa.
W 1974 roku Arthur Fry wpadł na pomysł stworzenia karteczek Post-It, bo potrzebował zakładki, która pozostałaby przyklejona do księgi hymnów aż do niedzielnej posługi, ale nie uszkodziłaby jej po odklejeniu.
Nawet frapuccino ma podobną genezę. W 1992 roku asystent menadżera w kawiarni Starbucks w Santa Monica zauważył, że ilekroć robi się gorąco - sprzedaż spada. Instynktownie wpadł na pomysł zrobienia mrożonego napoju i podążył tym tropem.
Otóż wg Granta, kiedy w 1506 roku papież poprosił Michała Anioła o ozdobienie Kaplicy Sykstyńskiej, artystę do tego stopnia przytłoczył brak wiary we własne siły, że nie tylko chciał odwlec przedsięwzięcie, ale uciekł do Florencji i ukrył się tam. Papież musiał nagabywać Michała Anioła przez 2 lata, zanim ten zgodził się podjąć dzieła.
Ed Sheeran. Miał 15 lat i śpiewał piosenki w angielskim parku - bez pozwolenia i bez gwarancji, że ktokolwiek go dostrzeże.
Picasso w ciągu całego życia namalował blisko 100 wybitnych dzieł. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, że jest on autorem ponad 50 tysięcy obrazów.
#jądrapodstawne #pętlenawyków #energiaaktywacji #elastycznośćzachowań #uprzedzeniapoznawcze #neuroplastyczność #zasadapostępu #poczucieumiejscowieniakontroli #efektreflektora #paradokswyboru #planowaniewarunkowe #jeśli...to
Comments